1週間おつかれさまでした。

金曜日の夜は、がんばった自分をやさしく整える時間です。

仕事の緊張、スマホ疲れ、人間関係の気疲れ…。

そのまま土日に持ち越さないために、

今夜は“整いま専科流”リセットをしてみませんか？

🛁 ① お風呂で「ゆるめる」時間

まずは心と体をゆるめることから。

• 38〜40℃のぬるめのお湯に15分

• 入浴剤や天然塩で香りのリラックス効果をプラス

• スマホは浴室に持ち込まない

ぬるめのお湯は副交感神経を優位にし、深い眠りへ導いてくれます。
「今日もよく頑張った」と心の中でつぶやいてみてください。

🧘 ② 呼吸を整える3分間リセット

難しいことはしなくて大丈夫。

1. 4秒吸う

2. 4秒止める

3. 8秒ゆっくり吐く

これを5回。

呼吸が整うと、思考も整います。
金曜日は「考える日」ではなく「ゆるめる日」にしましょう。

🌙 ③ 週末前の“思考デトックス”

ノートやスマホのメモに、

• 今週できたこと3つ

• 感謝できること1つ

• 来週に持ち越すこと1つ

を書くだけ。

頭の中の“未完了タスク”が整理され、安心して休めます。

🍵 ④ 温かい飲み物で締めくくり

カフェインレスのハーブティーや白湯がおすすめ。
体の内側からほっと緩めましょう。

金曜日の夜は、自分にやさしく。

整った心で、心地よい週末を迎えましょう。

今週も本当におつかれさまでした。