こんにちは😃
オテイリストのamiです!
本日は呼吸を使った簡単セルフケアについて
紹介していきます🙌

「寝たいのに眠れない」「朝スッキリ起きられない」...その不調、
首の硬さと浅い呼吸が原因かも!?

実は、**自律神経へ意識的にアプローチできるのは「呼吸だけ」**なんです。
ストレスや考え事が多いと、呼吸が浅く速くなり、体が緊張状態（交感神経優位）のままに。これでは、リラックスの副交感神経に切り替われず、質の良い睡眠にたどり着けません。
無意識の領域である自律神経を、唯一意識的にコントロールできるのが呼吸です！

💤快眠へ導くセルフケア
🚨【あなたの首は大丈夫？胸鎖乳突筋チェック】
1. 乳様突起（耳の下の骨）付近が硬い？
2. 押すと痛い？
3. 掴むと痛い？
【Point💡】 この筋肉が硬い・痛い人は、内臓の疲れや不調が隠れているサインかも！内臓の働きを司る迷走神経と繋がっているため、SOSがここに現れやすいんです。
🧘‍♀️【呼吸筋セルフケア：眠りの質が変わる呼吸法】
ポイントは「長く吸う」こと！
吸う時間を長く取ることで、リラックスの副交感神経が優位になりやすくなります😊

🌟セルフケアのやり方
1. 立ち上がり、
息を5秒かけて吐きながら、腕を大きく広げて上を向く
（胸郭を広げ、しっかり吐き切るイメージ）

2. 息を7秒かけて吸いながら、体を小さく丸めていく
（お腹や背中を広げるように、深く吸い込むイメージでしゃがみます)

1と2を 3回繰り返して完了✅

このセルフケアで、首周りの凝りがほぐれ、呼吸筋が柔軟になり、深い呼吸がしやすくなります。質の良い睡眠への第一歩👣ぜひ試してみてください❗️

サロンでは、あなたの状態に合わせた丁寧なレクチャーや施術も行っています🙌
ご相談もお気軽にどうぞ✨

セルフケア動画をインスタで配信しています❗️
こちらでご確認ください🥰
　　　　　　　　　　↓
https://www.instagram.com/oteirist_privatesalon?igsh=dnA4dGRoZjhlZzZw&utm_source=qr

ご相談、お問合せ、ご予約は公式LINEにて
承ります🌈
　　　　　　　　　　↓